2024-08-01

健康減重指南，想有效減重你必須掌握的5個關鍵元素

想要瘦身、減重的關鍵不是只有靠運動，飲食與營養補充更是重中之重，想要健康、快速又安全的減重，其實是有小撇步的！今天和大家分享健康減重訣竅，以及必須要注意的5大關鍵元素和營養補充重點有哪些～

健康減重，減重速度應控制在每週0.5-1公斤

想做到健康減重，首先要先知道的是「正確的減重速度」，根據衛福部國健署的建議，減重目標建議設定為2 至3 個月減少8 公斤，或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），才屬於理想、健康的減重目標，換算下來，大約是每月減重2-4公斤（約等於每週減0.5-1公斤），而這種減重速率最不會引起身體健康負擔。

讓減重事半功倍！提升減脂代謝力的5大關鍵與營養補充要點

減重其實並非易事，由於人類自然傾向利用醣分來累積能量，因此想要增加減脂效果，就要讓人體代謝途徑改變而去使用並分解脂肪，同時加強由腸道排除，這邊，跟大家分享有效提升減脂代謝力的5大關鍵：飲食控制「熱量逆差」、增加運動量、改善腸道菌相、掃除身體殘存毒素、善用高效營養補給科技。

飲食控制「熱量逆差」，維持減重下降趨勢

所謂的「熱量逆差」就是讓身體總消耗的熱量大於總吸收的熱量，主要可以透過減少攝取（少吃）或增加消耗（多動）來達成，但在使用熱量逆差的時候，一定要先計算出個人的「基礎代謝率（BMR）」以及「每日消耗熱量（TDEE）」，正確飲食控制的熱量逆差需要落在這個區間範圍之內，才不會愈減愈不健康。除此之外，日常生活中還可以透過補充非洲芒果萃取物，抑制食慾、增進燃脂。

增加運動量與肌肉量，維持燃脂效能

身體最大的燃脂單位就是肌肉，愈多的肌肉量，相對燃脂效果就愈好，提升身體肌肉量的不二法門，就是透過運動，然而，運動的過程會大幅增加體內水分的散失，進而提升便秘、排便不順的問題，這時候，補充足量的可溶性纖維，能有助緩解這方面的問題，此外，肌肉代謝脂肪會需要「肉鹼（Carnitine）」，而天然植物酵素以及啤酒花酵母中富含肉鹼，也能提升肌肉對於脂肪的利用效率！

改善腸道菌相生態，保持消化道最佳狀態

腸道細菌參與著食物的消化、能量的吸收、食慾的調節等，因此腸道細菌與肥胖有密切的關係，近期愈來愈多的科學研究指出改善腸道細菌平衡也是預防和治療肥胖的一個重要策略。一般來說，高纖維、低脂肪、低糖、多元化的飲食有助於增加腸道細菌多樣性和產生有益代謝物。而近期國際ISAPP提出「機能性合生元組合配方」新概念，認為新一代益生菌產品應符合科學論證，需同時促進補充益生菌以及人體腸道菌生長的效益。

掃除身體殘存毒素，維持新陳代謝效能

身體毒素的累積，來自於未被完整代謝的食物受到腸道壞菌代謝的產物，而毒素會降低身體的新陳代謝效能。隨著人體的老化，消化酵素的量與效能會大幅減弱，同時腸道內的菌相也會改變成為壞菌遠多於好菌，毒素不斷生成，排除效率又降低，就容易引發各種消化道與身體問題，這時候，適當的補充多元消化酵素，能全方位分解食物殘渣，不讓壞菌有機可乘。

善用高效營養補給科技，燃脂不落人後

最後隨著醫療科技的進步，許多高效營養補給的科技也相繼問世，像是「分層標靶式萃取」、「超臨界二氧化碳萃取技術」搭配「微植體包覆技術（Phytosome）」不僅能精準萃取出補給品中的有效成分，還能讓有效成分以最高密度與最安定的型態存在，善用這些高科技，能讓你的減重過程更輕鬆有效率。