2024-06-27

職業婦女對抗壓力不可少的3大類營養元素

明明能力很好，卻因為背負家庭、事業兩頭燒的壓力，讓體力、耐力、專注力、記憶力紛紛掉到谷底？事情逐漸力不從心，更不要說各種待辦事項逐漸堆積如山的那種焦躁與憤怒…。

現代人的步調快，各種生活、工作的壓力有增無減，但女性的朋友更要注意！據研究統計，職業女性所面臨的壓力評分比職業男性更高，而積累的壓力會直接造成身心健康的負面影響。除了分析壓力源及找到紓壓出口外，到底怎樣的應對方式才不會積勞成疾，有什麼樣的營養素能夠幫忙？讓我們先從壓力說起。

壓力過大恐讓三大健康問題悄然近身

壓力，會直接影響到身體內的激素分泌，進而導致健康問題，而職業婦女所面臨的壓力，最主要來自職場與家庭的衝突，每一次的衝突、每一次的無法達標邊都在激烈瓜分有限的時間與精力，不論是心理、認知、健康都會受到影響，如果不及時處理，常常就會陷入每下愈況、每況愈下的無盡輪迴之中：

問題一：心理上的影響

在面對長期壓力狀態時，會使身體內分泌結構產生變化，分泌壓力賀爾蒙─皮質醇(cortisol)，抑制了多巴胺(dopamine)的釋放，而出現憂鬱、易怒、壞脾氣、喜怒無常、緊張焦慮等，當無法「正向思考」問題更容易因為情緒而卡頓，久而久之與家人、孩子的相處也會出現裂痕。

問題二：認知上的影響

壓力也被證實會影響認知能力、決策能力及精神集中力、造成健忘及過度敏感，根據2023年的輪文顯示，高壓的情況下，人們發生專注度不佳的機率會提升1.37倍，而發生認知障礙的機會會提升1.62倍，這些都會導致工作能力大打折扣，也容易造成人際關係問題，進而產生更多壓力。如果開始發現自己會出現金魚腦、精神不集中，或是覺得自己變成神經質媽咪，很可能都是壓力的問題。

問題三：身體健康上的影響

心理上的壓力會直接干擾身體激素的分泌平衡，引發許多健康問題，如皮質醇(cortisol)的分泌會削弱免疫系統活動，所以身體變得容易感冒發炎，可能導致偏頭痛、失眠、高血壓、內分泌失調、腸胃不適、肌肉痠痛緊繃、發胖、老化等，健康變糟又身材走樣。

面對壓力，許多職業婦女的做法會是找原因、找解方、換環境、建立支援網，但你知道嗎？缺乏營養，也可能讓壓力更難控制，在一篇2020年的論文就曾指出「營養素的缺乏」，會惡化日常生活的睡眠、生理賀爾蒙的平衡等。想要減壓，營養素不可少，讓我們來看一下如何透過適當的營養元素，讓釋壓效果更如虎添翼。

對抗壓力的3大類營養元素

針對壓力造成的情緒、精神、代謝等三大面向問題，分別有各自可以進行舒緩及提升的營養產物：

一、幫助鎮靜類：桑葉、野菊花、夏枯草

野菊花、桑葉萃取物、夏枯草等萃取物中，其中柚皮素 (Naringenin) 和芹菜素(apigenin)藉由改善皮質酮誘發的憂鬱狀態，而有幫助安神鎮靜情緒的作用，緩解壓力對心理上的負面影響，幫助提升睡眠品質，降低焦慮、暴躁，使情緒趨於穩定，不論是處理工作還是陪伴孩子，都能更穩定的面對。

二、提振精神類：丹參、花旗蔘鬚、肉桂、薑黃

花旗蔘鬚、丹參萃取物、肉桂、薑黃等營樣物質在養氣補神上相當有助益，其中所蘊含的三萜類、丹參的多醣類，幫助強化機能、提升專注力與舒緩疲勞感，改善循環。當身體狀態能夠補滿與提升，就能在日常工作表現上提高效率。

三、調理身體類：牛樟芝、綠茶、普洱茶

牛樟芝、綠茶、普洱茶中含有黃酮類、兒茶素，其中的抗氧化特性能調節身體狀態，降低自由基引起的發炎反應，降低長時間肌肉緊繃所導致的酸痛感及不適疲勞感，並促進身體的新陳代謝，讓紓壓過程更輕鬆，讓身兼數職的女強人可以擁有健康體魄面對挑戰。

想與高壓的大環境抗衡？這樣捕營養一次到位

家庭與工作都是長期性的壓力源，雖然可以靠事務的調整及外援來減輕負擔，但要有健康的身體，才能夠打贏這場長期抗戰。以上幾項營養元素都是針對因壓力大而出現狀況的職業婦女做調理，然而繁忙的事務包夾下，有時候很難騰出手來逐一按照上面的原則來為自己的健康補好補滿，同時上述的植物內涵的有效元素，往往也必須要「提煉」才能達到「有效濃度」，這時候就建議大家要選擇「標靶式萃取」技術的產品，才能夠確定自己每一分營養補充都是精準到位的！，補充足夠能量，才有額外力氣擬定減壓對策。對自己好一點，路才走的長遠。