2024-07-02

現代人便秘頻傳！認識便秘原因，用3招快速改善

「10分鐘、20分鐘…捷運都過兩班了，還是上不出來，但肚子還是持續悶痛不適…」你也有這樣的經驗嗎？便秘，偏偏又是我們最不想碰觸的禁忌，常常想想忍一下就算了，但正因為這樣的「難言之隱」，導致許多人因便秘而苦，根據美國統計顯示近2成的人有便秘問題，但實際上有找醫師的不到4成。今天就讓我們好好正視這個問題，首先，需要知道造成便秘的三個主因，這樣才能對症下藥。

為什麼會便秘？你必須要知道造成便秘的三大原因

便秘是每週解便次數少於三次或排便用力，且排出乾硬的糞便。然而便秘的原因很多，包含水分不足、消化道蠕動遲緩或消化道反射失調而引起，導致不能『咚』的一下把糞便排出體外的狀況。但追究其根本，會引起便秘的原因真正應該歸咎於三大原因：消化道好菌不足、酵素缺乏以及自律神經紊亂。

消化道好菌不足：長時間精緻飲食導致壞菌大量滋生

現代人長年外食，精緻料理容易讓消化道亮起紅燈。消化道若長期處在油炸食物或精緻食物下，會讓消化道的壞菌比例慢慢攀升，而這些壞菌會屏蔽消化道上皮，導致營養吸收效率低下，進而導致消化道內營養過剩、壞菌更滋生，並且阻礙消化道的蠕動，便秘情形更嚴重。

酵素缺乏：好發於偏食或少蔬菜、水果等高纖食物的人

習慣性便秘或有便秘困擾者，酵素缺乏也相當常見，酵素的缺乏，會讓大量的食物殘渣留存於消化道，壞菌分解食物殘渣後會釋放氣體以及毒素，不僅讓脹氣頻傳，消化道滯留時間增長，糞便水分被脫得更乾，便秘情形就更嚴重。

自律神經失調：繁忙的工作生活導致的消化道失衡

消化道蠕動是由人體的自律神經來調控，而自律神經失調起因於一些神經傳導因子的釋放異常，而若長期處在失眠狀態或睡眠品質低下的狀態，也會影響到我們的消化道的運作，無法正常蠕動來幫助消化、分解與吸收食物，進而導致排便困難。

想揮別便秘困擾，讓身體輕盈嗎?快來了解便秘退散的三大招

知道造成便秘的原因，就知道如何對症下藥，只要營造好消化道的環境、增加蔬果裡的酵素補充以及多攝取能協助調節神經運作的食物，就能讓便秘症狀獲得大大的改善！

營造好的消化道健康環境：機能性合生元組合配方

益生菌是我們常聽見可以維持人體消化機能的好菌，然而，僅有益生菌卻不足以維持這些好菌的存活率。根據國際益生菌及益生質科學協會（ISAPP）機能性合生元組合配方所添的益生元，必須被證實能助於益生菌的生長，且須為對人體消化道原有菌叢有助益。換言之，機能性合生元組合配方，就像是對人體消化道健康產生1+1>2的效果。

增加蔬果裡的酵素補充：鳳梨、木瓜、奇異果、芒果萃取物

想改善慢性便秘問題，單一一種酵素無法讓腸道運作達到更高效的狀態，或建立一個健康的腸道生態圈。而目前透過高科技萃取與微植體包覆技術，讓高濃度植萃到達腸胃時可以同時釋放多種的酵素與營養素，除了舒緩腸胃道不適之外，能讓消化道運作維持絕佳狀態。

多攝取傳導調控因子：大豆、紅豆、綠豆、黑豆萃取物

豆類富含有豐富的血清素，而血清素又稱為『快樂荷爾蒙』，它不只是現代人多用來減壓幫助睡眠的食療方法之一，還可以用來調解我們的自律神經系統，進而提升消化道運作機能。

最後，因現代人的腳步繁忙和大量的工作壓力與生活壓力，要讓自己在短時間就能揮別便秘問題，單靠飲食或是要按照上面的建議補充到達一個均衡狀態不太容易，若想選定一項適合自己的營養保健食品，來增加消化道菌叢的好菌、快速補充消化道內的多種營養素、改善或幫助消化道蠕動，建議要選購有使用「標靶式萃取技術」或「微植體（Phytosome）包覆技術」的產品，前者，可讓營養食品的整體營養成份精準萃取；後者，可讓營養食品的營養精華送達腸胃道後被充分的利用與吸收。