2024-08-06

便秘不是狂吃菜就好！補對營養補充品揮別瀉藥

「唉~明明三餐都有吃很多蔬菜，但為什麼還要吃瀉藥來幫助排便？好想恢復到以前肚子輕鬆自在、可以順暢排便的生活，但怎樣就是想不起回去的那條路」這藉由瀉藥才能正常排便，也是你曾經或現在的心聲嗎？根據衛生福利部中央健保署108年藥品使用量分析，國人排名前十大用藥，與便秘相關藥品就佔了兩大項，年用量在4.6億顆左右，顯示台灣多半人口因便秘服用藥物有著高度的依賴性和困擾！

為什麼狂吃菜不能改善便秘？帶你詳細瞭解其中的三大原因：

和過去相比，現代人其實愈來愈懂身體需要保養的概念，但仍有許多人錯認「狂吃菜」就能解決便秘問題，久而久之，反而會讓消化道吃出病來！確實根據國人統計，不論男女性的平均纖維攝取量都不足，但便秘的形成過程不是單靠大量纖維素攝取就可以，還必須考慮三大因子：消化道菌叢失衡、營養素無法被精準吸收以及心理因素。

消化道好菌與壞菌的比例失衡

常聽到的消化道菌叢，其實可分為好菌與壞菌，其好菌（益菌、共生菌）約占比為10～20%；壞菌（害菌、致病菌）占比為20%。好菌幫助分解食物並促進腸道蠕動，壞菌過多則會干擾這些過程，使食物殘渣滯留在腸道內。而過多的壞菌還會引發消化道發炎，減弱消化道的收縮能力，產生有害代謝物，影響消化道健康和蠕動功能。因此，鞏固消化道好菌對預防和緩解便秘至關重要。

營養素無法被精準吸收

營養素缺乏會透過多種方式造成便秘情形惡化，包含影響消化道蠕動、消化道功能和菌叢平衡。像是維生素Ｃ與鎂，都是消化道蠕動所需的媒介物質，如果對營養素無法有效吸收，蠕動作用變差，自然而然，便秘就不易緩解。

壓力、焦慮、緊張導致消化道處在緊繃狀態

國內外已有許多研究顯示，當人體處在壓力、緊繃和焦慮狀態下，腎上腺素、多巴胺和血清素這些與壓力相關的傳導物質會大量分泌，而不只是大腦，消化道中也同樣用這些傳導物質進行訊號傳遞。當這些神經傳導物質的平衡被破壞時，消化道蠕動就會跟著出問題，進而導致便秘的發生。

想打造一個健康的消化道環境，並從此跟瀉藥說『掰掰』嗎?那你就必須知道正確挑選對的營養品的三個小撇步：

促進消化道菌叢平衡：機能性合生元組合配方

最新改善消化道菌叢比例的技術，是採用機能性合生元組合配方，它不僅有消化道好菌，還擁有可使益生菌持續存活較久的食物來源：玉米可溶性纖維。醫學上益生菌+益生元的組合統稱為「合生元」，透過這樣的機能性合生元的組合配方，可讓消化道環境創造1+1>2的綜效，並打造出消化道環境健康的持久力與續航力。

讓消化道高效吸收營養：微植體（Phytosome）包覆技術

傳統的營養品，一般採用的營養素包覆技術為「微脂體技術」，這樣的技術有助於營養素的運送，但營養素的攜帶量卻有上限限制；而目前最新科技營養素的包覆技術為「微植體包覆技術」，即先將營養物質「綁在」卵磷脂上，之後再按照類似微脂體包覆技術的製程製成微植體（Phytosome），這樣的方式不僅增加了營養素的密度，還增加了營養品到消化道內的「穩定性」，確保營養素可以精準的被吸收，那麼消化道蠕動的運作也將大大提升，便秘的狀況自然就會通暢了。

同時含有多種植萃：富含維生素C與鎂的營養品

多樣性的飲食，是讓消化道正常運作的關鍵，像是一些蔬果裡富含的維生素C和鎂，如，芒果、木瓜、檸檬與各種豆類都是不錯的補充關鍵，此外其中的植化素也能間接地穩定情緒！而當情緒穩定時，消化道神經運作功能正常，蠕動能依序傳遞，自然就有利於推動糞便的前進了！

國人對於便秘症狀而產生的藥物依賴姓，其實跟我們長期忽視消化道整體環境健康息息相關！但其實只要在挑選營養品時抓準『促進消化道菌叢平衡』、『讓消化道高效吸收營養』且具有『同時吸收多種植萃』等特性，營養素被消化道有效的利用並使其提升機能的機率就會大幅提升，也能讓我們逐步擺脫對瀉藥的依賴性，從此跟瀉藥說『掰掰』了！