2024-08-09

壓力大反覆拉肚子便秘好困擾？！三招還你正常消化機能！

「待會要去見客戶，可現在肚子好痛，好不容易熬到下班了，卻又上不出來且感覺肚子一直產氣，而隔天卻又狂跑廁所拉肚子」一下肚子痛、一下便秘、一下脹氣、一下拉肚子？特別是壓力一大時，類似狀況一直纏身…。

壓力大所引發的消化道問題，在醫學上稱腸躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS），可能會以便秘或是拉肚子來做呈現，屬於功能性消化道蠕動障礙的一種。根據研究統計顯示台灣有近四分之一的人口（23%）因這樣的問題而影響生活，而這樣的問題也特別容易好發於22歲~35歲之間的高壓上班族族群。這邊帶大家來了解一下造成大腸激躁症的三大原因：

腸腦軸異常：調控消化道的訊號傳遞出問題

消化道因為神經密度高又被稱為「第二大腦」，而消化道神經系統會通過迷走神經與中樞神經系統進行雙向交流。而當壓力大時神經訊號傳遞異常，就很容易導致消化道的激素分泌不正常，誘發腸躁症的發生。

消化道好壞菌失衡：腹瀉、便祕、脹氣與腹痛找上門

現代人的精緻飲食、三餐不定食與不定量，是讓消化道壞菌滋生的關鍵因子。而壞菌的滋生會抑制益生菌（像是：乳酸桿菌、雙岐桿菌等）的生長，長時間的失衡就會容易導致消化道發炎和蠕動異常的反覆發生，也因此，腹瀉、便祕、脹氣與腹痛樣樣都來。

急性消化道發炎頻率高：腸躁症的風險激增關鍵

由於現代人多外食，對於飲食品質難以把關，也間接增加急性消化道發炎的機率。不幸的是，急性消化道發炎也是導致腸躁症的重要風險因素之一，這種情況被稱為感染後腸躁症（Post-Infectious IBS, PI-IBS），其急性消化道感染後發生腸躁症的機率將增加六倍，更惡化了現代人的消化道健康。

瞭解了以上造成腸躁症的三個原因後，想要維持消化道健康，就必須逐一擊破：

穩定消化道的訊息傳遞：補足訊號因子鎂

鎂是體內訊號傳遞的關鍵因子，能降低壓力性激素的分泌之外，還具有穩定神經、調控消化道的功能，而在豆類中，如大豆、紅豆、綠豆和黑豆等裡面，含有豐富的鎂離子，降低消化道壓力，同時可以強化消化道訊號因子傳遞。

促進消化道好菌生長：增加ABC益生菌

雖然大家都知道益生菌對消化道好，但是怎麼挑益生菌也是有技巧，其中必須要包含ABC益生菌，分別是：A菌（Lactobacillus acidophilus）嗜乳酸桿菌、B菌（Bifidobacterium bifidum）比菲德氏菌與C菌（Lactobacillus casei）乾酪乳桿菌。A菌作用於迴腸(小腸末端)，維持體內的酸性環境，預防壞菌生長，可改善消化道不適，調節免疫；B菌作用於大腸，降低慢性消化道發炎，可達到免疫調節，減少便秘、避免腹瀉；C菌作用於迴腸(小腸末端)，能存在消化道與糞便裡較久的時間，預防消化道不適、改善腹瀉、調節免疫和降低過敏。但別忘了，好的益生菌需要搭配益生質才能發揮最大效益，而目前被醫學界認為最有效的組合為「機能性合生元」，這樣的組合配方能大幅提升定殖率與消化道健康。

抵抗發炎強化修復：增加鋅與植萃的攝取

許多人在促進消化道健康的時候都會忽略補充鋅以及植萃的重要性，鋅會輔助多項抗發炎酵素提升酵素活性，而植萃則具有優質的植化素，能讓發炎的消化道恢復到一開始穩定的平衡。若能於飲食中，補充足夠的鋅與植化素，如菠菜、蘆筍與小麥胚芽等，將有助於抵抗消化道的發炎反應，進而降低腸躁症發生的機率。

面對高壓的環境，消化道很容易出問題，想要透過營養補給品來提昇消化道健康，最後想跟大家提醒一個小點：要選對植萃產品的萃取技術，由於一般的萃取技術常常會伴隨高溫破壞有效活性成分，因此在選購的時候，要儘量選擇用「標靶式萃取」的產品，再搭配上述的三原則，平息消化道的脾氣不會是難事。