2024-06-26
壓力一來腸躁症就上門？選對益生菌配方才有解
剛要上台報告或客戶見面，可肚子怎突然這麼痛，去到廁所狂拉肚子，不然就是痛到大不出來而非常沮喪想哭，去看了醫師說有腸躁症的問題，但明明已經有聽從醫師建議服用益生菌，不知道為什麼吃了之後總是感覺沒什麼效…只要壓力一來，腸子還是一樣不聽使喚…如果你曾有過類似狀的窘境，那麼很有可能你是沒吃對益生菌！
想跟腸躁症說掰掰，要先知道腸躁症三大分類
其實腸躁症並不罕見，全世界10-20%的人都受到影響，也是台灣胃腸科最常見的毛病之一，且患者多數都有心裡或生活方面的壓力問題伴隨產生，其中又以腹瀉症狀居多，但腸躁症可能不是大家想像的只有以拉肚子來呈現，其實腸躁症根據臨床，還會分成三種類型：
- 1.腹瀉型腸躁症(IBS with Diarrhea-Predominant, IBS-D)
為腸躁症最常見的類型，壓力或緊張時會以腹瀉為主要表現。
- 2.便祕型腸躁症(IBS with Constipation-Predominate, IBS-C)
為腸躁症第二常見的類型，壓力或緊張時會以便秘為主要表現。
- 3.混和型腸躁症(IBS with Mixed bowel habit, IBS-M)
這類的個案壓力來時，可能會以腹瀉或是便秘兩種類型交替發生。
但腸躁症並非空穴來風，近期越來越多的論文支持腸躁症的根源在於「消化道內菌叢不平衡」所導致，這邊跟大家分享消化道細菌失衡的三大元凶：
微生態失調(Dysbiosis)：營養素再多都無法有效吸收
日常生活的精緻飲食、抽菸、手術、憂鬱症都會導致消化道裡的微生態失調，而這類人其消化道內的營養素、細菌種類的惡化情形已經超過身體能夠負荷，單靠飲食補充的營養是不夠的，必須透過額外的益生菌或益生質來使消化道營養吸收機能恢復。
壞菌細菌過度增生(Bacterial overgrowth)：發炎情形讓腸躁症揮之不去
消化道內某些壞菌的過度增生，也會導致腸躁症，醫學上有些細菌相對容易分泌「發炎物質」，而這些「發炎物質」，與消化道的壞菌過度增生息息相關並導致消化道發炎愈來愈嚴重，如甲烷桿菌(Methanobacteriales)，當它過度增生時，就容易引發「便秘型腸躁症」。
消化道感染後造成的影響(Postinfectious changes)：消化道機能惡化循環加劇
消化道感染後會造成消化道內絨毛結構、益生菌狀態、消化道屏障會變薄弱，進而使通透性改變，甚至會直接影響到身體健康。此外，感染後的消化道因為屏障崩壞關係，會直接影響到吸收作用，大幅拉長消化道修復的時間。 但腸躁症並非完全無解方，一篇2022年由英國研究2000~2018年近20年的統合性分析論文指出，透過益生菌的補充改變消化道菌叢，能有效改善各類型腸躁症患者的臨床表徵。透過選對益生菌產品的三大招，問題將有機會迎刃而解：
益生菌要選擇機能性合生元組合配方：強力調節微生態失調狀態
益生元提供益生菌更好的宿主反應與代謝，並維持益生菌在消化道內的停留時間。目前最新科技：機能性合生元組合配方，添加『玉米來源可溶性纖維』的成份，能作為益生菌的食物來源，使消化道內好菌增加並提升定殖率，有效調節消化道失衡的菌叢。
補對益生菌：讓消化道菌叢失調重新找回平衡
市售益生菌相關的產品，從單一菌種到多樣化菌種都有，通常會建議以多樣化菌種來做補充，更容易發揮其綜合效益。最標準的益生菌組合為ABC，A(Lactobacillus acidophilus)嗜乳酸桿菌、B菌(Bifidobacterium bifidum)比菲德氏菌與C菌(Lactobacillus casei)乾酪乳桿菌。另外有專利成份的植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum)也是目前備受關注的菌種之一，根據英國研究，它們除了有高活性外，對腹痛和腹脹的症狀有良好的延緩效果，對於腹瀉的個案能增加糞便消化道中停留的時間，減少腹瀉的頻率。
補充植萃：改善消化道發炎情形
現代人腳步繁忙，飲食要同時有多樣化，進而要一次性的補足多種營養素其實很難。但我們若能選擇對的植萃營養品，透過多種植物萃取其中所富含的「植化素」或是「植物多酚」，就能從多方面改善發炎情形，提供消化道益生菌更適合的生存環境，同時讓腸躁症獲得緩解。不過，在大家挑選市售的植萃營養品時要特別注意萃取的技術，目前最新技術是採用「超臨界CO2萃取技術」與「標靶式萃取技術」的協同萃取。前者，「超臨界CO2萃取技術」比起傳統萃取，無需使用大量有機溶劑、營養素也不會被高溫或氧氣破壞、也無需做後續有害物質分離，讓營養品品質提升；且結合後者的「標靶式萃取技術」可以根據不同的『營養標靶分子』，進行更細部的活性成份保留，以達高濃度的條件。
綜合以上，如果吃了益生菌卻發現沒有有效改善消化道問題的朋友們，不妨好好檢視一下自己所使用的產品，是否以『機能性合生元組合配方』為基底，並且不是只有添加抗發炎植萃就好，必須要檢視是否有使用最新科技的「超臨界CO2萃取技術」與「標靶式萃取技術」才能確保對於身體真正有效，還給自己一個「舒腸」人生！
