2024-07-16
作息一不正常就開始鬧肚子？善用這些成分幫你調整體質
當我們的日常作息一旦失去規律，許多人便會開始感受到身體的不適，其中最常見的便是腸胃問題。無論是因為工作壓力、飲食不當還是睡眠不足，這些都會導致我們的身體節奏被打亂，進而引發肚子疼痛、腹瀉或便秘等症狀。但其實這樣的症狀，是能透過一些方法來有效改善的，本文將深入探討為什麼作息不正常會對腸胃造成如此大的影響，並提供一些有效的方法來幫助我們維持腸胃健康。
作息不正常就容易鬧肚子？關鍵在於消化道益生菌！
生理週期（Circadian rhythm）是生物體內部的自然規律性變化，它們控制著我們的生理和行為，包含睡眠、飲食和其他日常活動。生理週期會同時由內在的生物鐘所控制，並受到外部環境因素，如光線和溫度的影響，從而協調我們的生理功能與環境的變化。然而，從2020年後就有數篇研究指出，消化道細菌竟也有「生理時鐘」，會隨著日常或晝夜出現規律變化，甚至還有一篇2014年的論文就發現，當人有「時差」的時候，消化道內細菌Firmicutes/Bacteroidetes的比值會大幅提高，這也表示生理週期如果遭打亂，消化道菌種和菌量將因此失調，不僅直接影響消化道正常運作，引發便秘或是腹瀉，嚴重甚至可能導致發炎，千萬別小看消化道的益生菌，一旦受影響，可能整個身體健康都出狀況。
補充益生菌能透過兩種方式調節生理時鐘與消化道機能
根據一篇2020年發表在自然內分泌代謝的期刊上，有提到益生菌會透過以下兩種方式協助我們調節生理時鐘：
- 1. 益生菌與消化道的直接接觸：由於消化道擁有自己的一套神經系統，當益生菌與消化道接觸時，會改變消化道細胞表現，調節消化道神經系統以及類固醇的分泌，讓生理時鐘以及消化道機能能夠獲得調控。
- 2. 益生菌在消化道中的代謝產物：益生菌在消化道內會將益生質分解，產生後生元短鏈脂肪酸（Short-chain Fatty Acid, SCFA），包含：乙酸、丙酸和丁酸，而短鏈脂肪酸能刺激消化道分泌血清素等物質，調節消化道機能的同時，能夠調節生理時鐘。
想透過益生菌補充來一次改善作息與消化道問題？3大關鍵成分要注意
有了上述的理論邏輯，如果想要一次改善作息與消化道問題，底下幾個關鍵成分也都要補充到！
- 1.機能性合生元組合配方：想讓益生菌定殖得好，必須要同時補充機能性合生元組合配方，機能性合生元組合配方是近期推出的醫學名詞，其配方除了能夠促使益生菌生長之外，還要能對原宿主消化道內的細菌產生健康促進效果。
- 2.植物萃取物：植物萃取物中含有高量的植化素（Phytochemicals），而植化素被證實能協助調節身體內血清素的濃度，除了顧及作息之外，還能讓消化道蠕動更順暢。不過在補充的時候，別忘了審視產品是否有使用高科技技術，像是「標靶式萃取」或是「超臨界二氧化碳萃取」技術，這樣才能確保產品中的植化素是處在高活性狀態。
- 3.機能性消化酵素：想上消化道順暢、作息正常，高效分解食物，不讓壞菌有機會分解殘留的食物壯大菌落，產生脹氣、腹痛的問題，超過30種以上的天然植物發酵所產生的機能性發酵珍穀酵素粉就是很好的酵素補充來源，能有效緩解現代人消化道問題。
現代人常態性的作息不正常，往往是起因於一開始的時候，沒有讓消化道獲得好的調控，漸漸的消化不順、消化道菌叢改變、晚上睡覺容易肚子痛，更影響作息，想要改善作息問題，要從根本開始，補足上述的三大關鍵營養素，相信大家都能夠快速找回自己的平衡點！
